Reforço positivo

Olá meninas!

Uma dica boa que tem me ajudando bastante é o método do reforço positivo. Quando eu decido chutar o balde eu sempre exagero, no meu pensamento é "já que vou sair da deita, que seja com estilo", então compro tudo que estava com vontade e como. Enfim.. em cada ida dessas ao supermercado eu gasto em média 20 reais, então eu faço o seguinte: a cada vez que eu não for no supermercado eu posso me presentear com algo. Esse mês, por exemplo, eu fiz as unhas.
É muito bom, ainda mais se você pensar que esta trocando algo que irá te engordar por algo que vai te deixar mais bonita.
Use do jeito que você achar melhor, faça unhas, uma massagem, um dia de salão ou saia pra comprar uma roupa nova, isso vai te dar mais força de vontade

Abraço

Por que comer a cada 3 horas?

Olá a todos!

Desde que comecei a dieta tenho visto alguns erros comuns que as pessoas que também estão em dieta cometem. Parece absurdo dizer que tem alguém que ainda não saiba que é vital comer de 3 em 3 hora se você quer perder peso, mas é verdade. Frequentemente encontro pessoas me dizendo que fazem apenas 3 refeições ao dia para conseguir perder peso. Então vamos esclarecer aqui os males desse hábito.

Clinicamente falando

A Enterogastrona é produzida por células da parede do duodeno. Através da corrente sanguínea, chega ao estômago, onde inibe a motricidade gástrica (peristaltismo gástrico) e a produção de gastrina, com consequente inibição da produção do suco gástrico. O estímulo para a produção da enterogastrona é a presença de ácidos graxos (produto da digestão das gorduras) no duodeno. Somente quando o alimento deixa o duodeno , a produção da enterogastrona cessa. Assim, o estômago, não mais inibido, solta outra porção do quimo no duodeno, recomeçando o ciclo

Ou seja:

Quando você come, seu organismo libera o suco gástrico para digerir esse alimento, quando o alimento chega no duodeno é transformado em ácidos graxos, há então, o estímulo para produção de um hormônio que irá fazer com que o organismo pare de produzir o suco gástrico. Após o alimento sair do duodeno o estômago, não mais inibido, solta outra porção do suco gástrico. Isso dura cerca de 3 horas, e se a pessoa não tiver ingerido nenhum alimento, só restará ao suco gástrico corroer a parede do próprio estômago, levando a pessoa e ter problemas gastro intestinais futuramente.
Alem do mais, quem passa longos períodos sem se alimentar fica com uma fome muito maior, levando-a a consumir quantidades exageradas de alimentos quando pode, ou seja, ela não aguenta seguir a dieta

Inspire-se

Olá a todos!

Vi esse vídeo no blog da Carol, da revista Boa Forma (http://boaforma.abril.com.br/blog/corrida-boa-forma/2011/09/16/inspire-se/comment-page-1/#comment-14921), e me emocionei como se estivesse la.
Agora, mais do que nunca, estou decidida a me preparar pra correr uma maratona.

Mais alguém ai ficou inspirada?

Abraço

Poema

Olá a todos!

Gente, eu gosto muito desse poema, levo ele sempre comigo, e tento lê-lo pelo menos 1x ao dia. Cada palavra dele significa muito pra mim, e me da forças pra enfrentar tudo em meu caminho e seguir em frente. É uma poema de Rudyard Kipling:

Se és capaz de manter tua calma, quando,
todo mundo ao redor já a perdeu e te culpa.
De crer em ti quando estão todos duvidando,
e para esses no entanto achar uma desculpa.

Se és capaz de esperar sem te desesperares,
ou, enganado, não mentir ao mentiroso,
Ou, sendo odiado, sempre ao ódio te esquivares,
e não parecer bom demais, nem pretensioso.

Se és capaz de pensar - sem que a isso só te atires,
de sonhar - sem fazer dos sonhos teus senhores.
Se, encontrando a Desgraça e o Triunfo, conseguires,
tratar da mesma forma a esses dois impostores.

Se és capaz de sofrer a dor de ver mudadas,
em armadilhas as verdades que disseste
E as coisas, por que deste a vida estraçalhadas,
e refazê-las com o bem pouco que te reste.

Se és capaz de arriscar numa única parada,
tudo quanto ganhaste em toda a tua vida.
E perder e, ao perder, sem nunca dizer nada,
resignado, tornar ao ponto de partida.

De forçar coração, nervos, músculos, tudo,
a dar seja o que for que neles ainda existe.
E a persistir assim quando, exausto, contudo,
resta a vontade em ti, que ainda te ordena: Persiste!

Se és capaz de, entre a plebe, não te corromperes,
e, entre Reis, não perder a naturalidade.
E de amigos, quer bons, quer maus, te defenderes,
se a todos podes ser de alguma utilidade.

Se és capaz de dar, segundo por segundo,
ao minuto fatal todo valor e brilho.
Tua é a Terra com tudo o que existe no mundo,
e - o que ainda é muito mais - és um Homem, meu filho!

Vou sair, e agora?

Olá meninas!

    Chega fim de semana, da uma vontade enorme de sair, mas como ir pra balada sem sair da dieta?

Bem, em relação a comer, acho que não é problema, quase ninguém come quando esta em uma festa (a não ser que seja de criança) ou em uma boate, então vamos ao que interessa.. a bebida.
Nem preciso dizer pra não beber cerveja né?
Aposte na vodka com energético sugar free, que é aquele que não tem açúcar.
Se você seguir a dieta direitinho durante a semana, umas doses de vodka com energético sem açúcar não vão te engordar

  

Abraço

     

Tem alguém desanimado ai?

Olá a todos!

Já tem mais um mês de dieta e normalmente sempre tem alguns desanimadinhos ai hehehe

Tenho que confessar que estava desanimada, cheguei até a fugir um pouquinho da dieta, mas já voltei e agora estou firme e forte.

Meu irmão começou a namorar, e mulher normalmente ama dançar não é mesmo? Então logo surgiu o assunto FORRÓ! Só de falar essa palavra ele já trava kkkk. Então, após se frustrar algumas vezes durante umas danças ele decidiu entrar em uma aula, e eu e a namorada fomos juntos pra dar apoio. Eu logo me enturmei, porque uma das coisas que mais gosto é dançar forró. Já estava longe, dançando com outros  homens (na aula você troca de par várias e várias vezes) e quando olhei, la em um cantinho estava meu irmão.. kkk.. 

Fui até ele e dancei uma dança com ele.. a dança em que o professor estava ensinando o básico. ele até fazia o básico direitinho, mas quando ia sair pra primeira variação se perdia todo. Dei algumas dicas pra ele e ele foi aprendendo até bem rapidinho. Não demorou muito e chegou a hora de trocar de par, uma menina foi dançar com ele, e quando ele viu que tinha pegado um pouco o jeito foi se soltando.

No final ele disse que adorou, e vamos voltar la todo sábado agora.

Olha, foi ótimo pra mim também, eu estava muito presa dentro de casa, estava ficando deprimida e desanimada, ao ir no forró me animei muito, foi legal, conheci pessoas novas, dancei e esqueci um pouco meu  peso. Eu estava evitando sair, sempre pensava que as pessoas iam ver o quanto eu estava gorda, mas não, pelo contrário, ninguém deixou de dançar comigo por esse motivo, ninguém me tratou mal por isso, ninguém se afastou de mim.. enfim, só teve pontos positivos. Isso só me animou mais e mais a sair de novo e continuar com a dieta.

Mais tarde naquele mesmo dia, meu irmão me chamou pra sair com os amigos dele, eu estava super desanimada, porque ir pra uma boate se sentindo feia é horrível, ai ele me disse uma coisa, que me alegrou tanto. Ele disse "Olha, você tem amigos que gostam de você pelo que você é, gostam de você 'de graça'. Não ligam se está acima do peso, querem estar ao seu lado do mesmo jeito" e "O lucas, um dos amigos dele, que hoje também é meu amigo, perdeu mais de 30 kg, ele disse que não deixou de sair por causa de peso, ele sempre pensava 'já perdi 5kg, e da próxima vez que voltar aqui terei perdido mais ainda, to aqui pra comemorar o peso que eu perdi, sei que ainda tenho muito a perder, mas ja dei o primeiro passo, se alguém não me achar bonito, o problema é dela'". Hoje em dia o Lucas é um dos meninos mais bonitos que conheço, quem conhece ele hoje não acredita que ele perdeu 30  kg, ele é forte, sarado, lindo e com a auto estima la em cima.

Enfim meninas, não se isolem do mundo só porque estão acima do peso, seus amigos não importam com isso, e você esta fazendo sua parte, quanto mais se isolarem, mais triste ficarão e com isso mais chances terão de fugir da dieta. Alem do mais, quanto mais vezes sair, mais você vai querer perder peso, se esse sábado você sentiu um pouco sem jeito pelo seu peso quando estava na balada, sábado que vem você estará um pouquinho  melhor, pois terá perdido um pouco mais, se você sempre pensar no sábado, que quer sair e estar mais bonita que sábado passado, não vai fugir da dieta.

Força meninas!

Abraço

Treino para Começar a Correr

Olá a todos!

Frequentemente converso com amigos sobre meus treinos de corrida ou sobre este blog. A primeira coisa que me falam é que não conseguem correr nem 100 metros sem cansar e parar. E questionam como posso estar correndo distâncias de 10 ou 20 Km.

Outras vezes, ouço pedidos de dicas de treinos para começar a correr. Ou seja, uma planilha de treino que possibilite uma pessoa sair do sedentarismo e começar a correr distâncias de 5 a 10 Km sem ter que ficar parando toda hora para descansar.

Pois bem, neste post vou compartilhar com vocês o treino que utilizei para capacitar-me a correr as primeiras corridas de rua de 5 e 10 Km.
Trata-se de um treino de corrida para iniciantes, para aqueles que querem começar a correr mas não sabem como ainda.

Antes, gostaria de deixar claro que é muito importante consultar um médico (preferencialmente um cardiologista) antes de iniciar qualquer prática de exercício. Isto é sério. Não deixe de consultar antes de iniciar um treino de corrida.

A boa notícia é que quase todo mundo pode se habilitar a correr seus primeiros 5K. Mesmo que isso pareça impossível para você hoje. O corpo humano é uma máquina maravilhosa e extremamente versátil. Basta treiná-la e condicioná-la que ela consegue executar o esforço planejado. Em resumo: correr longas distância é uma questão de condicionamento físico e treino. Nada mais.

O treino que apresentarei abaixo tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km.

Eu utilizei este treino, cerca de um ano atrás, quando decidi iniciar essa história de correr. Apesar de não ser sedentário na época (fazia musculação e spinning em academia) fiquei chocado ao tentar correr 6 Km um dia e logo após os primeiros 500 metros já não aguentava mais. Fiquei revoltado com a minha falta de preparo e resolvi pesquisar. Achei esse treino no site Cool Running, um site americano que tem muitas dicas úteis para corredores.

Bom, vamos lá. Chega de papo. Vamos ao treino.

Apenas alguns minutos por semana!

Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.

É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.

Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.

Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.

O Treino

Grave esta página nos seus favoritos, assim você poderá voltar aqui toda vez que tiver dúvidas sobre o seu treino do dia.

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

Agora está na sua mão! Não perca essa oportunidade de sair do 
sedentarismo. 
Levante do sofá agora mesmo e vá correr. Siga o treino acima e, em 
pouco mais de 2 meses, você estará apto a participar da sua primeira 
corrida de 5 km


Abraço!

Vamos levantar o astral!!!

Olá !

Gente, quando to pra baixo.. super desanimada e triste eu sempre gosto de ouvir uma música que me anima bastante, a letra dela significa muito e sempre levanta meu astral.

Abraço!

Melhor amigo ajuda a perder peso

Olá a todos!

Cientistas da Universidade de Missouri encontraram o parceiro perfeito para aquela caminhada de trinta minutos que não sai do papel: um cachorro. Segundo pesquisadores, um cãozinho pode nos ajudar a manter a forma – com mais eficácia do que uma amiga.

Os estudiosos foram além. Eles pesquisaram quão eficaz era a companhia do cão para quem quer colocar o pé na estrada ou simplesmente caminhar pelo quarteirão. Para isso, convidaram voluntários idosos para fazerem parte de três grupos: o da caminhada com cachorro, caminhada com um amigo e o da caminhada desacompanhado.

Foi descoberto que pessoas que andaram ao lado do pet melhoraram seu desempenho em 28%. Pessoas andando sozinha ou com amigas improvisaram sua caminhada em apenas 5%. A conclusão é que o animal ajuda a construir confiança e otimizar o equilíbrio, fazendo com que as pessoas queiram andar ainda mais. Pronta para colocar seu cãozinho para andar?

Abraço

Música!

Olá!

Gente, sempre me sinto bem ouvindo música, é uma das coisas que me anima quando estou bem triste.
As vezes me canso das que estou ouvindo e procuro por novas. Em uma das minhas procuras encontrei uma música, que a maioria ja deve ter ouvido e vai achar um absurdo eu nunca ter ouvido, mas enfim.. eu amei essa música e quis colocar aqui pra vocês. Espero que gostem

Abraço!

Frequência cardíaca

Olá a todos!

Toda e qualquer atividade física – não só as esportivas – ativa o metabolismo e leva ao gasto energético. Até mesmo as mais prosaicas, como escovar os dentes. Mas, claro, o consumo diário vai depender da modalidade e da intensidade do exercício. Quem quer emagrecer deveria prestar atenção na freqüência cardíaca durante a corrida ou caminhada, exatamente como fazem os que se preocupam só com o condicionamento cardiorrespiratório. “O ritmo dos batimentos indica o quanto de gordura o corpo está queimando”, justifica Luciana Angiolucci, professora de educação física na Academia Curves, em São Paulo. Mas atenção: isso não significa que você tem que se esfalfar na esteira. Suar a camiseta não emagrece. Então, não se engane se, ao subir na balança após o exercício aeróbico, o ponteiro apontar para baixo. O que você eliminou, na verdade, foi apenas água e sais minerais. Basta ingerir o primeiro copo do líquido e pronto: ele é reposto e o peso volta ao normal.

Para derreter a gordura, os batimentos devem ficar entre 60 e 75% da sua freqüência cardíaca máxima. Quem desrespeita esse limite fica sujeito a um mal-estar súbito – de um desmaio a um problema cardiovascular. É fácil calcular qual a intensidade mais adequada ao seu caso. Basta fazer esta conta bem simples: 220 – idade x 0,60 ou 0,75. O número obtido refere-se aos batimentos cardíacos que você deve atingir em 1 minuto de atividade. E, para a queima calórica, você tem que se exercitar no mínimo três vezes por semana durante meia hora. Você há de convir que não é nenhum sacrifício, certo? “É claro que o emagrecimento depende do metabolismo individual, mas, em geral, pode-se perder cerca de 2 quilos ao final de três semanas”, diz Luciana Angiolucci.

Importante: seja qual for a sua idade, consulte um cardiologista antes de iniciar seu programa de atividade física. Assim, além de atingir o peso dos sonhos, você garante a saúde do coração.


Abraço!

Começando a Correr

Olá a todos!

Decidi voltar a correr, mas ta sendo muito difícil achar um bom grupo de corrida. Até encontrei alguns, mas é em outro bairro, teria que ir de noite, de ônibus pra lá (isso não é problema), MAS o mais perto que o ônibus para é na BR.. parar a noite na br, em Belo Horizonte? huuum.. acho que não eim!? hehe
To tentando ver se consigo alguém pra vir aqui no bairro me passar a planilha, ou vou tentar um programa à distancia.
Enfim, decidi correr mesmo sem nenhum instrutor.. sei que não é o melhor, mas é melhor que não fazer nada hehe. E também, faltam só 2 meses (nem isso) pra começar os vestibulares.. se eu começar algo agora vou ter que parar.. então nem vale muito a pena.
Depois venho aqui contar como foi minha volta a corrida.

Abraço

Top pra correr

Olá Meninas!

Acho tão difícil encontrar um top que seja bom pra corrida.

A grande maioria até aguenta quando estou caminhando, mas falou em correr ai já era.

Pra quem tem um pouco mais de "volume" é horrível correr com o top que não prende, não é mesmo?

Eu chego a colocar 2 tops quando vou correr. É quase impossível achar um que segure direitinho.

Bem, vi la na coluna da Carol, na revista boa forma, ela falando desse novo top com alça e fecho de regulagem (igual sutiã), e tecido de secagem rápida ou compressão, e fiquei curiosa, será que funcionam mesmo?

Você encontra na loja da Nike, Track & Field, Hope e Adidas - a média de preço é 110 reais.

E eles também podem ser usados por quem tem seios tamanho P.

Alguém ai ja experimentou? 

Abraço