domingo, 19 de agosto de 2012

Dicas para reduzir o apetite

Oi gente!
Pesquisei na net algumas dicas boas pra quem ta de dieta, ai vão elas:






Chocolate escuro

170 calorias/28 gramas
Há mutios pontos positivos. Ao ingerir chocolate escuro, consequentemente, você vai comer menos em sua próxima refeição, de acordo com pesquisa da Universidade de Copenhague. Por quê? Os compostos presentes no chocolate abrandam a digestão, fazendo-o sentir mais saciado. Um pequeno pedaço de chocolate (um quadradinho do tamanho de um cartão de visitas) também pode controlar seus desejos por alimentos salgados, doces e gordurosos.
Uma pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca provou os benefícios do chocolate amargo na dieta. Dois grupos participaram do estudo e o que comeu chocolate amargo pela manhã, ainda em jejum, ficou mais saciado. Resultado: consumiu 15% menos calorias ao longo do dia em comparação ao grupo que optou pelo chocolate ao leite.

(Vamos la gente, ta bom que a noticia e boa, mas você consegue mesmo só comer um pedacinho? Se for pra atacar a barra inteira de uma vez só, é melhor nem comprar. 
Não sei como é ai na cidade de vocês, mas aqui tem locais que vendem chocolates com até 80% de cacau. Eu comprei uma barra pra provar e é HORRÍVEL, sinceramente parece que você está comendo um pedaço de carvão. Achei excelente, assim eu não fico tentada a comer mais um pedacinho. Pra falar a verdade fico doida pra tirar aquele gosto horrível da boca. Por esse motivo, vou manter esse chocolate e não um com melhor sabor.)


Queijo de cabra

76 calorias/28 gramas
O queijo de cabra fresco contém uma dose de ácido linoleico conjugado, que colabora na sensação de saciedade e ainda ajuda a queimar gordura. Queijos de animais alimentados com capim têm mais ácido linoleico conjugado.

(Vou substituir o queijo minas pelo de cabra)

Leite desnatado

86 calorias/1 xícara
As proteínas contidas no leite desnatado fazem você se sentir mais satisfeito do que com bebidas açucaradas. O ácido linoleico presente ajuda a combater a gordura.

(Se você tem intolerância a lactose, pode optar pelos leites com baixo teor de lactose)

Laranja

59 calorias/1 unidade
A laranja está no primeiro lugar do ranking no quesito índice de saciedade, em uma lista de 38 alimentos analisados por pesquisadores australianos. Suas fibras ajudam a combater a gordura e, quem ingere mais fibras, tem menos flacidez.

(Ta bom, essa me pegou, eu não sabia desse lado da laranja e vou começar a fazer mais sucos com essa fruta. Mas é bom lembrar que deve ser tomado na hora, se demorar pra tomar ele perde quase todas as vitaminas)

Batata

161 calorias/1 unidade
Por ter alto teor de carboidrato, a batata é vista com maus olhos. No entanto, o alimento está na lista dos que fornecem maior sensação de saciedade. Além disso, o amido presente na batata a ajuda o corpo a queimar calorias.

(Usem o bom censo né?! Se for colocar a batata no almoço tem que tirar o arroz proporcionalmente a aquela porcão)

Invista num café da manhã proteico

Todo mundo sabe que essa refeição é importante para despertar o metabolismo. Um estudo publicado na conceituada revista americana The Journal of Obesity não só confirmou esse efeito como mostrou que a presença de proteína (ovo, queijo, leite) no café da manhã acelera mais a queima de calorias. E ainda diminui o tamanho da fome ao longo do dia.

Beba mais água

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.

(Isso acho que todo mundo que ta de dieta ja sabe né?)

Vá para a cozinha
Lavar e descascar os alimentos estimula a sensação de saciedade. Portanto, quando prepara a própria comida, você tende a comer menos. Outra vantagem: “Cozinhar queima calorias”, completa Fernanda Pisciolaro, nutricionista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

(Pode até funcionar para alguns, mas pra mim não adianta não. Desde o ano passado sou eu que faço minha própria comida e isso não diminuiu minha fome)

Converse e ande

Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada.

(Pra mim já é automático, é só começar a falar no cel que ja começo a perambular pela casa)

Corte o açúcar

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. “Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite”, explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo.

Consuma salmão

Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. “Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce”, diz o nutrólogo José Golbspan. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça.

Inclua queijo na sobremesa

Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos

(Que sobremesa? hehehe, estou brincando. Só comer um pedacinho de queijo depois do amoço e pronto, só não vale abusar)

Capricha nas fibras

Uma pesquisa publicada na revista cientí ca americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e a nar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibra por dia.

Comece o treino pela musculação

O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. “Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico”, explica Rodrigo de Freitas. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.

(Essa eu não sabia, vou colocar em prática)

Acelera o passo

Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

(Nos tempos corridos de hoje, isso é moleza)

Alimente-se antes de malhar

Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.

(Existe alguém que não saiba disso ainda? Pelo amor de Deus né?!!!)

Dê mais risada

Quem ri 15 minutos por dia, se livra de pelo menos 40 calorias, segundo um estudo da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos. Em um ano, a demonstração diária de alegria pode resultar em 2 quilos a menos na balança. Já está rindo à toa?

(Ta difícil... chorar vale? kkkk Brincadeira)

Aproveite a casca

É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras – substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de disgestão. Mais: “A casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes”, diz Bettina Moritz, nutricionista de Florianópolis.

(Me da uma agonia descomunal ver as pessoas jogando as cascas fora)

Vire fã de café

Por ser rico em cafeína – substância com poder termogênico –, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.






30 comentários:

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