Nutricionista!

Olá a todos!

Se alguem tem me acompanhado desde o início sabe que minha nutricionista estava marcada pra final de Setembro, MAS me ligaram hoje falando que tinha uma vaga, então fui hoje.
Acabo de voltar de la, eu simplesmente AMEI!
Ela foi super atenciosa, foi montando a dieta junto comigo, de acordo com minhas preferencias, mas também passou sermão. Estou mais gorda do que nunca (isso eu concordo) e minha porcentagem de gordura corporal nunca esteve tão alta (36%)

Primeiro de tuudoo, constatei que sei MUITO POUCO de dieta kkkkk.
segundo que tenho muuuito a mudar.
Eu tenho boas e más noticias. Eu prefiro receber as ruins primeiro, porque me alegro depois com a boa, mas como tenho um milhão de vezes mais noticias ruins do que boas, vou dar as boas primeiro.

Notícias Boas

Perdi 5kg esse mes - UHULLLL!!!

enfim.. é isso só kkkk

Notícias Ruins

Em comparação a minha primeira vez que fui na nutricionista eu piorei, e MUITO

Tenho que substituir o pão que to comendo pelo pão de forma integral light Seven Boys - Benefice

Tenho que cortar TOTALMENTE o miojo e a barrinha de cereal.. Isso mesmo.. to proibida de comer barrinha de cereal.. faz muito mal a saúde.

Tenho que comer mais frutas

Não posso comer sanduíche natural todo dia, só 3x na semana

Tenho que comer gelatina toda noite

Tenho que substituir o requeijão por queijo Cotagge

Tenho que usar leite com teor reduzido de lactose

Vou tomar uns suplementos

Enfim, estou lembrando só isso.. depois posto mais sobre o que estiver lembrando

Abraço

Frutas roxas

Olá a todos!

Alimentos de coloração arroxeada, como uvas, ameixas e açai, são ricos em antocianinas, flavonóides com ação anticancerígina, antienvelhecimento e que inibem a formação de coágulos no sangue. Cada fruta oferece ainda nutrientes em diferentes quantidades.

PROTEÇÃO NOS CACHOS

A composição da uva se modifica conforme a variedade. A principal diferença é a coloração: o que muda é o teor de antocianinas, presentes em grande quantidade na casca de uvas roxas. Por isso, o ideal na hora do consumo é não dispensar as cascas repletas de nutrientes.

Além da antocianina, as uvas de tons roxos possuem um dos mais poderosos antioxidantes: o resveratrol. A substância controla as taxas de colesterol e protege o coração contra danos causados pelo envelhecimento.

APROVEITAR ATÉ A CASCA

Há quem não deixe de lado o hábito de consumir jabuticaba direto do pé, em vez de comprá-las no mercado. E fazem muito bem, como a fruta é rica em açúcar e pode fermentar rapidamente, o melhor mesmo é consumi-las recém-colhida. A polpa oferece fósforo, ferro e vitamina C e do complexo B.




Por outro lado, existe também o hábito de consumir somente a polpa e descartar a casca. O que muitos não sabem é que estão jogando fora uma boa dose de substâncias que fazem a diferença na saúde.
A casca contém antocianina que pertence à classe dos flavonóides e combate os radicais livres, principais causadores do envelhecimento celular. Também está presente na casca uma forma solúvel de fibra, a pectina, que retém água, glicose, colesterol e gorduras em geral quando chega ao intestino.
Dessa forma, pode controlar diabetes, dislipidemia (aumento das taxas de gordura no sangue) e até obesidade.
Para aproveitar todos os benefícios, é possível utilizar a casca da jabuticaba em sucos naturais. Basta usar a criatividade, batendo no liquidificador com abacaxi, limão, maçã, etc
Recomenda-se UVAS: 1 cacho pequeno por dia ou 1 copo (250 ml) de suco concentrado,
sem açúcar; AÇAÍ: 1 copo (250 ml) de suco ou 1 tigela pequena da polpa, em dias
alternados da semana; AMEIXA: 2 a 3 unidades ao dia, 3 vezes por semana; MIRTILO: ½
xícara (chá) em dias alternados da semana; JABUTICABA: 1 copo (250 ml) de suco ou 1 xícara (chá) da fruta fresca por dia


Mas CUIDADO com o acaí, ele contem muitas calorias.

Abraço!

Sono x Peso Corporal

Olá Meninas!

Sabia que o sono é essencial para alcançar seus objetivos na dieta?

Existem 2 hormônios que estão envolvidos no controle da saciedade e fome e conseqüentemente
no controle do balanço energético do organismo. Esses hormônios são a leptina e grelina, produzidos pelas células do tecido adiposo (tecido que armazena a gordura); envia sinais para o hipotálamo (sistema nervoso) sobre nossa reserva energética e sinais de saciedade, responsável por estimular o nosso apetite. Ela é produzida no estômago e estimula o consumo de alimentos.
Estudos têm mostrado que as pessoas estão dormindo  menos horas por noite com o passar dos anos. Essas horas menos dormidas refletem na redução da produção de leptina durante a noite e no aumento da produção de grelina.
Dessa forma, estamos produzindo mais hormônios que estimulam nosso apetite, menos hormônios sacietógenos e conseqüentemente favorecendo aumento do peso corporal.
A alimentação saudável associada à atividade física para manutenção de peso saudável e saúde não serão eficientes se não existir um sono reparador durante a noite, que favorece a produção adequada da leptina e grelina.

Então vamos dormir?

Chegou mais um fim de semana

Olá Meninas!

Desculpem o sumiço.. eu até queria vir aqui, mas esses dias estão muito corridos.
A dieta está ótima.. to seguindo tudo direitinho.. já estou tendo até que usar cinto na calça jeans, porque ELA TA CAINDO!!! Que felicidade kkkk
Domingo vou entrar no grupo de corrida.. um personal vai fazer minha planinha de corrida... to super ansiosa.
Hoje to com uma dor de cabeça insuportável, mas não vou deixar de caminhar por isso.. não mesmo.
O dia da minha nutricionista ta chegando (passou tão rápido).
Enfim.. é só uma pequena postagem pra dizer que estou firme e forte na dieta e exercícios e pra dar forças a vocês. Não desistam.
O fim de semana chegou e não vamos nos render as tentações eim!?
Força meninas
Minha "prova de fogo" esta chegando.. meus pais vem aqui.. o que inclui sair com eles pra comer uma picanha com pão de alho (Aiii), ir no cinema (sem pipoca?) e deliciar com os almoços que minha mães faz.. Enfim, prometo que vou moderar.. não vou jogar a dieta no lixo. SE eu sair da dieta será apenas uma dia (no dia da picanha não vou resistir) e não será nada exagerado, vou comer devagar e parar quando estiver satisfeita.. nada de exageros!

Abraço

Rumo a maratona!

Olá Meninas!

Hoje acordei super motivada, tive aula pela manha (como de costume) e acabei matando a aula a tarde.. to passando mal.. sem chances de enfrentar 12 horas de aula seguia nesse estado. Enfim.. vim pra casa, mas não vou ficar de cama, vou é estudar, e nem pense que vou pular meu treino de hoje, não mesmo, vou caminhar sim.. estou pensando até em tentar correr
Enfim, não vim aqui falar disso, ainda nem comentei com vocês, mas acompanho cada passo da Carol (postado no blog dela) - quem quiser passa la http://boaforma.abril.com.br/blog/corrida-boa-forma/ - e fico coçando de vontade de seguir o exemplo dela, começar a correr e participar de várias provas. Mas e o desânimo? Pra minha surpresa ele se foi (é justo hoje?) e to decidida a voltar a correr.
Já estou com meu tênis novo, frequencímetro, entusiasmo e meu personal particular (meu irmão). Vou montar uma planilha de corrida, entrar na musculação (sabia que isso é muito importante pra corredora?), começar a dormir direito - que é fundamental - (será que consigo?) e continuar a comer o certo.
Quero participar de uma maratona de uns 10km assim que estiver bem preparada. Como meu irmão é personal ta sempre me falando das corridas que tem por aqui, e tem corrida noturna, corrida só de mulheres, corrida de iniciantes e até corrida com boate (acreditam?).
Eu ja cheguei a correr míseros 5km em meia hora e me considerava uma vencedora, chegava em casa pingando de suor, mas e agora com 10km? hmm.. quero só ver..
Tenho que medir minha frequência em repouso pra poder montar minha planilha.. Não pense que é só sair correndo igual uma doida até ficar exausta. Tem o dia do treino forte, o dia do treino moderado e o dia da recuperação (sempre intercalando treino forte com fraco).. ihh muita coisa complicada.
Meu irmão ta pegando no meu pé ja, ele é daqueles fanáticos por malhação e saúde, daqueles que respira esporte sabe? Ta sempre em academia, come tudo regrado (quando falo tudo regrado quero dizer TUDO mesmo, se a nutricionista mandar ele comer arroz com frango durante a aula dele da faculdade às 7 da manhã, ele come.. mesmo com todo o resto da turma reclamando kkkkk), agora me digam como eu consigo viver com ele e ainda comer algo errado? A consciência pesa mesmo. Agora que estou nessa de querer perder peso e me tornar uma corredora (será?) ele ta super animado, me incentivando, cobrando resultados e perguntando como tem sido os treinos (agora não tem escapatória rsrsrs)
Enfim.. meninas, mais um dia seguindo a dieta firme e forte. Assim que estiver com minha planilha de corrida montada e meus horários de academia decididos venho aqui falar pra vocês.

Abraço

Arrumei uma companheira de dieta

Olá Meninas


Venho aqui pra apresentar a minha mais nova companheira de dieta, minha beagle Laninha  kkkk.
Ela ta uma bolinha, o que não é nada saudável pra ela, então a coloquei de dieta também.
De agora em diante mesmo se todo mundo desistir de me acompanhar ainda terei minha fiel companheira  ao meu lado me ajudando e me motivando na dieta e nos exercícios.
Alguém ai também tem a companhia do sei fiel companheiro?

nessa foto ela estava no auge de sua boa forma.. essas curvinhas desapareceram.. e é assim que ela tem que voltar a ficar 

Abraço

Tenis pra corrida

Olá Meninas

Ah alguns anos (acho que tem 3 anos já) estou usando os tênis da Misuno pra correr (e caminhar), claro que trocando pelo menos 1x ao ano por um novo, e estava bem satisfeita até comprar a versão 2011.  Não posso dizer que me desapontei totalmente, realmente o amortecimento é bom, mas ele tem me machucado bastante, ja chegou até a dar bolha. Mas como paguei um preço bem carinho nele estou usando (pelo menos até juntar dinheiro para um novo hehehe).

Todo mundo fala muito bem do tênis da nike, mas pra falar a verdade, o que eu tinha me machucava muito (sempre saia com o calcanhar em carne viva), e desde então não arrisco comprando nike.

Achei que tinha encontrado o "tênis perfeito" até essa decepção de agora (eu sempre comprava o mesmo tênis, só que versão mais nova), então estou novamente atrás de um tênis ideal.

Quais tênis vocês usam? Quais vocês recomendam?

Abraço

O frio não me pegou!

Olá Meninas!

Pelo que vi no noticiário não foi só aqui em BH que esfriou.. achei que ia ficar com preguiça de sair pra caminhar, mas pra minha surpresa isso não aconteceu.. e pra falar a verdade foi até melhor do que os dias ensolarados, depois que me aqueci o friozinho ficou até gostoso, cheguei até a tentar dar uma corridinha.. corri 3 minutos e comecei a sentir o joelho doer.. ai parei.. não vou forçar nada.. já estou quase recuperada e não quero voltar a estaca zero
O difícil é sair de casa.. o frio é grande e da uma preguiça, da vontade de ficar deitada na cama. Mas assim que passa os primeiros minutos e você aquece fica até gostoso caminhar com o dia frio.. O ventinho e a temperatura baixa fazem você suar menos e ainda ajudam seu corpo a controlar a temperatura.
Eu tenho um tipo de "alergia" ao tempo frio.. meus braços, bochechas e pescoço ficam vermelhos (dependendo do frio até minha barriga - que ta coberta - fica com umas manchas vermelhas), mas assim que tomo um banho quente desaparece.. mas não uso isso como desculpa para não caminhar.
Deixe a preguiça de lado e vamos caminhar!!!
Vamos la meninas.. nada de desculpas pra ficam em casa.. força ai

Abraço

15 Dias - Sobrevivi!

Olá Meninas!!!

Nem acredito que sobrevivi aos primeiros 15 dias, é uma vitória pra mim, agora tudo vai ficar bem mais fácil.

Sei que ontem não dei as caras por aqui, mas é que eu estava passando tanto mal.. acabei ficando mais quietinha, cheguei a tentar dar uma caminhada, mas ai fui piorando.. comecei a sentir falta de ar.. então voltei pra casa. Mas hoje estou BEM melhor.., ja caminhei, dei uma geral no apartamento e estou firme na dieta

Postagem bem rapidinha mesmo, desculpem, mas tenho muito o que estudar ainda. Assim que tiver um tempinho faço um poste maiorzinho kkkk. Tenho uns assuntos que quero discutir aqui, mas não da pra ser na correria.. venho falar disso um outro dia.

Força ai meninas! Não se rendam as tentações do fim de semana.

Abraço

A dieta!

Olá Meninas!

Eu tinha prometido vir aqui hoje postar o que estou comendo durante o dia, então vamos lá.

6:00 - Café da manhã
1 pão de forma torrado
1 colher de sopa de requeijão light
Farinha de linhaça triturada
1 copo de café com leite

8:40 - Lanche
1 Barrinha de cereal

10:40 - Lanche
1 Barrinha de cereal

14:00 - Almoço
2 fatias de pão integral
1 frango batido
1/2 cenoura
1/2 tomate
várias folhas de alface
1 colher de requeijão light
1 copo de suco

17:00 - Lanche
1 pacote de biscoito integral (tipo clube social)
1 colher de requeijão light
Linhaça triturada

19:30 - Jantar
Mesma coisa do almoço
OU
Um miojo (sei que não é certo, mas tem dias que tenho preguiça de fazer o sanduiche)
1 tablete de Kinder Ovo

E MUITA água durante o dia
Se der fome depois do jantar, antes de dormir eu como uma barrinha de cereal
bem.. é isso..
Manerem no final de semana eim?!!!!

Abraço!

Sobrevivendo ao fim de semana - Parte 3

             Dicas para sobreviver a um churrasco

Procure comer uma fruta ou pequenas quantidades de algum alimento que contenha 
carboidratos complexos (massa ou amido), como por exemplo: uma salada mista com
milho verde, um risoto, maionese light, arroz ou farofa com vinagrete ou mesmo 
algumas fatias de pão. Desta forma, certamente você não vai devorar a carne quando
estiver pronta e se estiver bebendo, não vai sentir um mal estar tão grande. 


Após o churrasco, habitue-se a comer sempre uma fruta rica em enzimas 

digestivas, como o abacaxi e o mamão. Elas facilitarão a digestão das proteínas, 

caso você tenha abusado. 

Evite os doces após o churrasco, isto aumenta o nível de insulina, 

com isso a chance de engordar é maior.

Sobrevivendo ao fim de semana - Parte 2

Como escolher corretamente os alimentos em um self service

1) Antes de começar a se servir, observe atentamente todas as preparações do balcão e
faça um planejamento daquilo que você pretende colocar no seu prato.

2) Todas as verduras e legumes (crus, feitos no vapor, cozidos em água ou refogados
em pouca gordura) podem ser usados normalmente. Obs: certifique-se de que fazem
 corretamente a higienização e desinfecção dos folhosos crus. Do contrário não os coma.

3) Evite as verduras ou legumes preparados com muita gordura: molhos utilizando de azeite,
maionese, creme de leite, molho rosé ou molho tártaro são muito calóricos. Prefira limão,
vinagre ou molhos que utilizem iogurte. Evite excesso de sal.

4) Procure escolher uma única opção de massa. Sempre dá vontade de provar de tudo
um pouco. Não caia nessa! Você nunca tem garantia da forma de preparo das massas
(tipo e quantidade de gordura usada). Dos amidos, a opção mais segura é a tradicional
mistura de arroz branco mais feijão em grãos. Se tiver a opção do arroz integral,
melhor ainda. Qualquer outra massa deve ser a única do prato. E se estiver um
pouco gordurosa, reduza a quantidade de carne (também fonte de gordura nociva à saúde).

5) Carnes - prefira os cortes grelhados, assados, ensopados ou cozidos (evite excesso de caldo)
 ou na chapa. Evite as fritas, principalmente os “empanados". Caso não tenha nenhuma carne
que te agrade, faça a opção por soja, salada de grão – de – bico, feijão branco, milho, ervilha,
lentilha tabule ou mesmo alguns ovinhos de codorna ou ovo de galinha cozido.
Tenha cuidado com o colesterol no caso desses dois últimos,
faça esta opção no máximo 2 vezes por semana.

6) As frutas nas saladas são sempre muito bem vindas, a maioria delas contêm enzimas
digestivas que facilitam a digestão da proteína. Para a sobremesa,
use de preferência frutas variadas .

7) Evite líquidos, principalmente bebidas gaseificadas. Se não resistir, peça um suco de frutas
natural com bastante gelo. Desta forma você vai ingerir uma menor quantidade de líquidos. 

Sobrevivendo ao fim de semana - Parte 1

Restaurante a La carte

Se você quer sair para almoçar e jantar no seu "Dia Livre" da dieta, preste atenção nestas dicas:

1)Antes de fazer o seu pedido, examine bem o cardápio. Dispense o couvert, principalmente
pães com pastas gordurosas.

2)Evite preparações gordurosas como as frituras, principalmente os empanados
(carne a milanesa, à doré, filé à parmegiana ou similares), carnes gordas, principalmente as
vermelhas e legumes preparados na manteiga ou com molhos cremosos à base de maionese
ou queijos.

3)Para comer menos, pergunte ao garçom se é possível pedir meia porção. As porções
dos restaurantes costumam ser imensas!

4)Procure dividir o prato principal com outra pessoa que for fazer a refeição com você.

5)Solicite que seus legumes sejam preparados no vapor ou refogados em pouca gordura
e as carnes sempre grelhadas ou assadas, de preferência carnes brancas (peixes e aves.
Peça, sempre que possível, arroz branco.

6)Solicite que o molho da salada seja servido a parte. Dê preferência para molhos à base
de iogurte, limão ou vinagre, aceto balsâmico ou mesmo azeite em pequenas quantidades.
Azeitona, alcaparra, mini milho, cogumelos, nozes, picles e tomates podem ser usados
intercalados para dar um toque de sabor especial aos pratos. Evite excesso de sal.

7)Se optar por massas, dê preferência para aquelas com molhos simples, ao sugo, a moda
chinesa ou mesmo com legumes ou frutos do mar. Evite molhos gordurosos a base de
carnes ou queijos. As melhores opções de pizza são aquelas à base de palmito, tomate,
ou outras com legumes tipo pimentão ou milho verde, ou com frutas em compota...
Evite requeijão , molho à bolonhesa ou catupiry. Outra boa idéia seria optar por comida
chinesa ou japonesa. É só evitar os empanados.

8)Se fizer questão de sobremesa, prefira sempre as frutas, saladas de frutas, ou
doces de frutas. Modere o consumo de creme de leite, chantilly, cobertura ou sorvetes.

9)Caso você não resista e abuse um pouco, modere no dia seguinte.

Para “desintoxicar”, coma mais frutas, verduras e legumes e menos carne. troque o
jantar por uma sopa de legumes bem rica, com pouca carne e pouco óleo.
Procure tomar bastante líquido no dia seguinte. 

Água, água e mais água

Olá Meninas!

Olha eu aqui falando da água de novo.
Uma das coisas que tem mais me auxiliado a diminuir a fome é a água.. muitas vezes a minha fome não é fome mesmo, bebo uma garrafinha de água sempre que vem a fome e sempre resolve. Mas não pode ficar mais de 3 horas sem comer.. não substitua refeições por água (acredite, tem gente que faz isso)

Novas pesquisas vêm demonstrando que a mais simples das bebidas — a água — é um dos remédios mais eficazes para o controle da obesidade. Esses estudos mostram que a água comum atua como um poderoso moderador de apetite e estimulante do metabolismo. Difícil de engolir? Pois saiba que a água nos faz comer 15% menos em cada refeição, acelera a queima de calorias em 30% e diminui significativamente a absorção de carboidratos e gorduras. 

Dê um refresco à sua dieta!

Você deve tomar um total de 2 litros de água por dia. Para alcançar essa meta, deixe uma garrafinha por perto e tome água sempre que se lembrar, além do líquido ingerido na hora das refeições.

Água pura

Opte pela água pura. Pesquisas mostram que as pessoas que tomam água sentem-se mais saciadas após a refeição do que aquelas que acompanham o prato com bebidas alcoólicas, sucos ou refrigerantes.

Várias vezes

Não adianta tomar muita água apenas na hora do café, do almoço e do jantar. Se o intervalo entre essas refeições é grande, o corpo vai ficando desidratado. Nessas condições, o metabolismo fica 50 vezes menos eficiente.

Antes da comida

Em vez de alternar as garfadas com a bebida, tome água antes de cada lanche ou refeição. Dessa forma, você automaticamente consumirá 104 calorias a menos em cada comida, revela um estudo da Penn State University, nos Estados Unidos.

Antes da sede

Tome água mesmo quando não estiver com sede. Quando você chega a sentir a boca seca, significa que não consumiu a quantidade necessária de água.
Sabia que quando você sente cede é porque ja está desidratado?

Depois de saber disse, o que vc está esperando pra comprar uma garrafinha de água e deixar sempre por perto?

Vamos beber muita água.. faz bem e emagrece

Abraço

Mais um dia!

Olá Meninas!

Estou vindo aqui só pra não passar o dia em branco mesmo.. hoje foi super tranquilo. Passo a maior parte do meu dia no cursinho ou estudando.. então basicamente fico sentada o dia todo, mas não abro mão de caminhar por 1 hora e meia por dia.
Alguém ai ouve Missão impossível na Jovem Pam? Eu ouço quando vou caminhar (la pelas 17:30) e fico morreeendo de rir.. o povo que ta caminhando fica me olhando torto.. devem achar que eu estou rindo deles.. kkkkk.. Mas não abro mão.. nem vejo o tempo passar.. quando me dou conta ja são quase 7.
Mas enfim.. hoje foi tranquilo a dieta, segui a risca tudo certinho e acabo de voltar da minha caminhada.. Vou jantar, dar mais uma estudada e dormir.. MAIS UM DIA COM SUCESSO!!!
Eu ainda não postei o que estou comendo em cada refeição ne?! Prometo que vou postar amanha.. hoje tive um dia muito corrido e pra falar a verdade to morta de preguiça de fazer isso agora kkkk
Olha o fim de semana chegando aiii!!!!! FORÇA MENINAS!!!

Abraço!

Cadê minha fome?

Olá meninas!

Tenho postado algumas dicas aqui e quase não to falando da minha dieta, então resolvi fazer esse poste só pra isso.
Comecei a dieta tem 10 dias, na primeira semana tive que fazer um esforço enorme pra suportar as vontades de fugir da dieta, foi muito difícil controlar a vontade de me entupir de doces, mas consegui. Assim que passou uma semana ficou muito mais fácil.. essas vontades não vem mais e minha fome diminuiu.
Eu estou comendo de 3 em 3 horas, bebendo muita água e evitando comprar coisas que eu sei que se tiver aqui em casa não vou resisti.
Está bem mais fácil seguir tudo certinho.
Eu comprei uma caixinha de chocolate da Kinder ovo  que vem com 4 tabletes de chocolate, separados, em que cada um tem 70 kcal. Quando tenho vontade de comer doce pego um tabletinho, deito na cama e como bem devagar.. Deixo dissolver na boca e saboreio bastante. Assim que o gosto sai da minha boca eu escovo o dente pra não comer mais. Estou surpresa comigo mesma.. nunca pensei que poderia ter chocolate ali na despensa e eu ficar numa boa.
Estou muito feliz e satisfeita.

esse é o chocolatinho da Kinder Ovo que falei

Abraço

Dieta = Sacrifício?

Olá Meninas!


Olha.. desde que comecei minha dieta muita gente se animou e quis me acompanhar, mas com menos de uma semana vinha me falar "ah, desisti da dieta, tem que fazer muito sacrifício"
Fazer dieta é um "sacrifício" só na primeira semana, depois fica mais fácil.
É claro que é bem melhor ficar em casa deitada vendo um filme, comendo pipoca e chocolate, não é mesmo?
Mas se vc for parar pra pensar em todo sacrifício que ja fez por estar gorda não consideraria a dieta um sacrifício.

* Quantas vezes vc deixou de comprar aquela roupa que tanto queria porque não te cabia?
* Quantas vezes teve que andar horas só pra achar uma calça do seu tamanho?
* Quantas vezes deixou de sair com suas amigas porque suas roupas não te cabiam ou vc sentia-se feia?
* Quantas vezes deixou de ir no clube ou na praia por vergonha de colocar biquine?
* Quantas vezes se olhou no espelho e odiou o que viu?


VALE A PENA?

Quantas coisas vc deixou de fazer por causa do seu peso?

Bem meninas... pra mim, sacrifício mesmo é ter que passar por tudo isso, e mais. A dieta pode parecer ruim, mas em vista de tudo que vc ja passou, ela é até fácil
Vamos lá, força.. chega de se esconder.. chega de desculpas.. gorda nunca mais!!!


Eu ja sacrifiquei minha beleza
Eu ja sacrifiquei minha felicidade
Eu ja sacrifiquei minha saúde
Eu ja sacrifiquei minha vaidade
AGORA CHEGA!!!!


Abraço!

Linhaça Dourada Triturada

Olá a todos!

A linhaça tem tantos benefícios que resolvi acrescenta-la a minha dieta.. Comprei as sementes e triturei no liquidificador, guardei em um potinho e uso 2x ao dia. Pela manhã coloco umas pitada por cima do pão com requeijão e pela tarde por cima do biscoito integral com requeijão.

Vantagens da Linhaça Dourada

A linhaça possui alta concentração de proteínas, minerais e vitaminas entre elas a vitamina E, o ômega-3 e o ômega-6, a isoflavona e o fitoesteróide, mas é importante saber que apenas alinhaça dourada possui grandes doses desses nutrientes, tornando-se a mais indicada ao consumo

Linhaça Dourada x Linhaça Marrom

A linhaça dourada, proveniente de climas frios, é muito mais rica em ômega-3, ômega-6, ômega-9 e gorduras polinsaturadas além de serem cultivadas sem agrotóxicos, já a linhaça marrom, mais fácil de encontrar e mais barata, possui pouco ômega-3 e é produzida sem muito rigor, o que a torna menos indicada.

Linhaça emagrece?

Se você quer saber se a linhaça emagrece, a resposta é sim, linhaça emagrece.

Por ser rica em fibras, a linhaça sacia a fome e estimula o intestino, ajudando a emagrecer e de quebra atua na regularização do intestino.

1. A vitamina E presente na casca da linhaça dourada combate o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas;
2. O ômega-3, ômega- 6, ômega-9 e as gorduras polinsaturadas presentes na linhaça dourada são poderosos aliados no combate a problemas cardiovasculares, obstrução de artérias e redução do mau colesterol (LDL);
3. A semente de linhaça possui grande quantidade de isoflavona, fitoesteróide e lignana que exerce o mesmo papel do estrogênio (hormônio feminino) amenizando a TPM e a menopausa;
4. A linhaça por ser rica em fibras, sacia a fome e estimula o intestino, servindo como forte aliada no emagrecimento e na regularização do intestino;
5. A semente de linhaça possui componentes anticancerígenos e antioxidantes;
6. Por ser rica em fibras, a semente de linha é um poderoso desintoxicante;
7. A linhaça dourada auxilia no combate a diabetes e a hipertensão;

Abraço

Lanche - Natural e gostoso

Olá a todos!

Uma das minhas refeições preferida é o jantar, e então é quando faço o meu lanche mais saboroso. Aprendi com minha mãe uma receita de sanduíche natural e um suco de limão que eu AMO.
Sanduíches naturais, normalmente, tem frango (ou outra carne magra) com alface, tomate e pão integral, mas eu acho horrível.. o gosto das verduras se sobrepões a todos os outros gostos e eu não consigo comer sem fazer cara de nojo.. então minha mãe começou a bater tudo junto.. e para minha surpresa o gosto das verduras DESAPARECE.
Sei que a aparência não fica tão boa quanto o outro sanduíche, mas o gosto é MUITO melhor.

Sanduíche natural

Bata no liquidificador, ou no processador, alface (várias folhas), meio tomate e meia cenoura até ficar tudo bem pequenininho e coloque na panela
Cozinhe o frango - pode ser peito ou coxa/sobre coxa. (Mas tem que tirar a pele se for fazer coxa/sobre-coxa, e com peito de frango é um pouco mais light).
Bata no liquidificados 2 pedaços de frango, sem osso, até ficar picado ou desfie o frango.. só cuidado pra não bater o frango demais.
Coloque na panela junto com as verduras
Coloque um pouco de água e tempero a gosto.
mecha bem e espere a água secar
Esquente o pão de forma integral na torradeira ou na misteira
Rende de 2 a 3 porçõs

Suco de Limão

Um suco de limão que eu AMO, e que foi minha mãe que me ensinou.. é bem provável que vocês ja conheçam.

Coloque no liquidificador:
um pouco menos de 1 xícara de leite desnatado
Adoçante a gosto
complete até a metade do liquidificador com água gelada
coloque alguns cubos de gelo
Bata tudo
Pegue um limão e o corte em cruz
Retire a parte do meio (aquela parte branca, apenas um 'linha", do meio) e as sementes
Coloquei no liquidificador junto com o resto (não retire a casca do limão)
Bata no liquidificador 4x.. Vc liga 1x espera 2 segundos e desliga.. depois repete isso por mais 3x
Agora é só coar e beber
OBS: o suco tem que ser tomado na hora, se esperar muito ele amarga.
Se ficar forte é só adicionar mais água
Rende aproximadamente 4 copos

Abraço

Música e Exercícios

Olá meninas!


Fazer exercícios sem música é algo inviável pra mim.. só mesmo se eu estiver em um local muuito lindo com passarinhos cantando ou com alguém conversando comigo. Quando estou correndo a música me da mais ânimo.. as vezes estou perdendo o pique e ai começa a tocar uma música beem animada no meu mp3 e eu ja acelero.
Eu gosto de correr ao som de David Guetta, Rihanna, Black Eyed Peas, Shakira, Don Omar, Pitt Bull, entre outras.. e vocês?

Esta comprovado, música ajuda nos exercícios!!!

A música pode “facilitar” a corrida: estudos demonstram que ela reduz a percepção de intensidade do exercício em cerca de 10%. A noção de esforço dispensado pelo corredor é reduzida e ele tem a sensação de que pode correr mais rápido e por mais tempo. Isso não ocorre em níveis altos de esforço — nesse caso, o cérebro muda sua atenção dos estímulos externos para os internos.

Torna o exercício mais satisfatório, o que melhora as funções cerebrais: a música também eleva aspectos positivos do humor, como entusiasmo e felicidade, enquanto reduz aspectos negativos, como tensão, cansaço e confusão. Por isso, ela pode ajudar no desempenho, já que trabalha na questão emocional do corredor.


Abraço

Peso na conciência

Olá Meninas!!!

Caalma... Não fiz nada errado. Deixa eu esclarecer.
Olha, eu não estava almoçando.. comia uma fruta ou uma barrinha de cereal no lugar do almoço.. Me falaram pra diminuir o jantar, mas eu realmente não consigo.. é a refeição que eu mais amo e não consigo ficar sem.. então decidi tirar a refeição que eu menos gosto, o almoço. Não estou sentindo fome por isso.. toda hora que me da fome como ou uma fruta ou uma barrinha de cereal.. não sinto falta do almoço.
Então, ontem decidi almoçar, mas foi pouca coisa.. foi só um sanduíche natural, Frango + alface + cenoura + 2 fatias de pão integral e uma colher de requeijão light.. não foi muita coisa, eu sei, mas me deu um peso ENORME na consciência, como se eu tivesse fazendo algo errado..
Enfim.. a dieta ta ótima.. tudo tranquilo e depois de 1 semana ta tudo muuuito mais fácil.. a vontade de comer doce diminuiu muuuuitoo.

Vamos la, força de vontade!!!

Abraço

Uma semana!!!

Olá a todos!!!

É um longo caminho a percorrer

Hoje já fiz minha caminhada diária e por enquanto esta tudo tranquilo.. não tive nenhuma vontade de fugir da dieta.
Ontem eu até estranhei.. chegou a noite e eu estava preparada para aguentar a vontade de comer doce que sempre vem, mas ela não veio.. fiquei muito feliz.. parece que meu organismo esta começando a acostumar com o fato de eu ter abandonado toda aquela comilância.
Eu ainda não tinha postado minha meta aqui.. quero perder 15 kg em um ano. Criei uma meta bem realista pra mim.. Estou lutando contra a balança a mais de 6 anos, e só não conseguir alcançar meu objetivo ainda porque estava sempre procurando modos de perder peso rápido.. e o que vem rápido vai rápido.. eu sempre engordava tudo novamente.
Se eu tivesse feito uma meta mais fácil, como essa de agora eu ja estaria a 5 anos usufruindo dos resultados.., então não vou ficar desesperada pra perder peso.. que demore um ano, mas que seja duradouro.
Enfim.. nada de pressa meninas.. devagar e sempre!

Abraço

Feriado e a dieta

Olá a todos!

Confesso que achei que esse feriado ia me desanimar, mas me surpreendi ao saber que na verdade me animei..
Minha caminhada aumentou um pouco e estou fazendo exercícios 2x no dia.. Hoje caminhei por 1 hora e meia e ainda pulei corda por 30 minutos.. depois lavei o banheiro, limpei a gaiola do meu chinchila e limpei meu quarto.. comi tudo bem certinho.. estou esgotada, mas completamente realizada.. estou feliz, muito feliz
Não to achando balancinha pra comprar aqui no bairro.. ai nem pude pesar ainda.. mas tenho quase certeza que perdi pelo menos algumas gramas.. rsrsrs
Nossa.. deixa eu só dar um pequeno desabafo aqui... morar em Belo Horizonte não é bom.. vc tem que morar em ap e eu DETESTO ap.. pode ter suas vantagens (mais fácil de limpar, mais seguro, etc) mas é tao ruim.. ainda mais pra mim que sempre morei em uma casa grande no interior..
Mas o pior de TUDO é não ter um cão pra caminhar comigo.. na minha cidade eu caminhava todo dia com minha cadela.. agora vou caminhar sozinha.. é horrível.. morro de vontade de pegar o cão da vizinha emprestado pra caminhar comigo kkkkkkkkkk
Mas enfim.. ano que vem eu vou arrumar um novo cão ou trazer minha cadela pra morar comigo (ela ta com meus pais).. os cães sempre me incentivaram a caminhar diariamente e num rítimo acelerado.
Enfim.. nem tudo é como a gente quer.

Abraço

Os primeiros 15 dias

Olá Meninas!

Os primeiros 15 dias estão me matando!!! Eu consigo passar a manha super tranquila.. a tarde até que da pra aguentar, mas quando chega a noite tenho que fazer uma força sobre-humana pra não fugir da dieta.. MUITA FORÇA DE VONTADE!!!

Tento pensar nas vantagens de continuar na dieta e no por que estou fazendo isso.. e na maioria dos dias adianta.. mas tem dias em que a vontade é GIGANTESCA.. então eu prometo pra mim mesma - amanhã eu vou comprar chocolate.. agora já esta tarde pra ir comprar, espero ate amanha - ai quando chega o amanha eu não estou mais com vontade, porque a vontade forte vem só a noite e assim vou levando hehehe

Não esta sendo fácil, mas eu estou conseguindo.. tive apenas aquele erro que relatei aqui a alguns dias atrás.. e estou conseguindo me tapiar nos outros dias.. Por experiencia eu sei que depois dos primeiros 15 dias tudo vai ficar mais fácil, mas o difícil é conseguir sobreviver a essas 2 semanas.

Enfim.. força ai a todas.. eu estou dando duro pra passar por isso.. NÃO VOU DESISTIR!!!

Abraço!

A volta por cima

Olá a todos!

Como prometi vou vir aqui sempre nem que seja só pra uma postagem rapidinha.

Bem.. depois do meu momento de fraqueza me recuperei bem.. ontem tive uma "punição", passei muito mal, mas isso não me impediu de dar uma pequena caminhada bem de leve. 

Hoje acordei bem feliz, talvez por ser sexta feira ou por eu ter conseguido dar a volta naquele errinho.

To com muitos planos para o fim de semana.. quero ver se caminho 2x ao dia e aprendo algumas novas receitas light. Estou começando a enjoar no sanduíche natural. 

Vou comprar uma balança também, pois não to achando nenhum  lugar aqui (nem mesmo em farmácias) que da pra pesar.

Já estou sentindo uma pequena diferença na calça deans, acho que dei uma desinchada.

Abraço!

Como turbinar a caminhada

Renata Castro, professora de educação física e instrutora de caminhada e corrida do Projeto Mulher, em São Paulo elaborou dois treinos de caminhada:

Na rua

Semana 1
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 48 min (alternar 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve + 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 68 min

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 10 min de caminhada leve + 20 min (alternar 2 min de caminhada forte na subida + 2 min de caminhada forte na descida) + 10 min de caminhada leve. Total: 40 min 
sábado: 20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte. Total: 90 min 

Semana 2
Segunda e quarta: 15 min de caminhada leve + 30 min (alternar 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 15 min de caminhada leve. Total: 60 min 

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 15 min de caminhada leve + 36 min (alternar 6 min de caminhada moderada na subida + 3 min de caminhada moderada na descida) + 15 min de caminhada leve. Total: 66 min

Sábado: 20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 100 min

Semana 3
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 48 min (alternar 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve + 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 68 min 

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 15 min de caminhada leve + 10 min (alternar 2 min de caminhada moderada na subida + 2 min de caminhada leve na descida) + 15 min de caminhada leve. Total: 40 min

Sábado: 20 min de caminhada leve + 75 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 105 min

Semana 4
Segunda e quarta: 15 min de caminhada leve + 12 min (alternar 5 min de caminhada forte + 1 min de descanso ativo) + 12 min (alternar 5 min de caminhada moderada + 2 min de descanso ativo) + 12 min (5 min de caminhada forte + 1 min de descanso ativo) + 15 min de caminhada leve. Total: 66 min

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 15 min de caminhada leve + 48 min (3 minutos de caminhada forte + 3 min de caminhada moderada na subida) + 15 min de caminhada leve. Total: 78 min

Sábado: 20 min de caminhada leve + 80 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 110 min

Na esteira

Semana 1
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 24 min (alternar 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 44 min

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 10 min de caminhada leve + 8 min de caminhada forte com inclinação 1% + 10 min caminhada forte com inclinação 2% + 8 min caminhada forte com inclinação 3% + 10 min de caminhada leve. Total: 46 min

Sábado: 20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte. Total: 90 min

Semana 2
Segunda e quarta: 15 min de caminhada leve + 30 min (alternar 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 15 min de caminhada leve. Total: 60 min

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 15 min de caminhada leve + 30 min (alternar 4 min de caminhada forte + 6 min de caminhada forte com inclinação 3%) + 15 min de caminhada leve. Total: 60 min

Sábado: 10 min de caminhada leve + 80 min de caminhada forte. Total: 90 min

Semana 3
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 40 min (alternar 1 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve + 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 60 min 

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 10 min de caminhada leve + 26 min de caminhada forte com inclinação 3% + 10 min de caminhada leve. Total: 46 min

Sábado: 10 min de caminhada leve + 75 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 95 min

Semana 4
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 63 (alternar 1 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve + 2 min de caminhada forte + 1 de caminhada leve + 3 min de caminhada forte + 1 de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 83 min

Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min

Sexta: 15 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 1% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 2% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 3% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 2% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 1% + 2 min de caminhada leve. Total: 45 min

Sábado: 10 min de caminhada leve + 80 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 100 min

Entenda o treino

Veja como a instrutora Renata Castro dividiu as sessões de caminhada ao longo da semana e calcule as calorias que você vai gastar

Segunda e quarta: treino de força com velocidade = 450 calorias (cada um)

Terça e quinta: treino regenerativo = 250 calorias (cada um)

Sexta: treino de força com inclinação = 450 calorias 

Sábado: treino longo = 650 calorias