domingo, 19 de agosto de 2012

Dicas para reduzir o apetite

Oi gente!
Pesquisei na net algumas dicas boas pra quem ta de dieta, ai vão elas:






Chocolate escuro

170 calorias/28 gramas
Há mutios pontos positivos. Ao ingerir chocolate escuro, consequentemente, você vai comer menos em sua próxima refeição, de acordo com pesquisa da Universidade de Copenhague. Por quê? Os compostos presentes no chocolate abrandam a digestão, fazendo-o sentir mais saciado. Um pequeno pedaço de chocolate (um quadradinho do tamanho de um cartão de visitas) também pode controlar seus desejos por alimentos salgados, doces e gordurosos.
Uma pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca provou os benefícios do chocolate amargo na dieta. Dois grupos participaram do estudo e o que comeu chocolate amargo pela manhã, ainda em jejum, ficou mais saciado. Resultado: consumiu 15% menos calorias ao longo do dia em comparação ao grupo que optou pelo chocolate ao leite.

(Vamos la gente, ta bom que a noticia e boa, mas você consegue mesmo só comer um pedacinho? Se for pra atacar a barra inteira de uma vez só, é melhor nem comprar. 
Não sei como é ai na cidade de vocês, mas aqui tem locais que vendem chocolates com até 80% de cacau. Eu comprei uma barra pra provar e é HORRÍVEL, sinceramente parece que você está comendo um pedaço de carvão. Achei excelente, assim eu não fico tentada a comer mais um pedacinho. Pra falar a verdade fico doida pra tirar aquele gosto horrível da boca. Por esse motivo, vou manter esse chocolate e não um com melhor sabor.)


Queijo de cabra

76 calorias/28 gramas
O queijo de cabra fresco contém uma dose de ácido linoleico conjugado, que colabora na sensação de saciedade e ainda ajuda a queimar gordura. Queijos de animais alimentados com capim têm mais ácido linoleico conjugado.

(Vou substituir o queijo minas pelo de cabra)

Leite desnatado

86 calorias/1 xícara
As proteínas contidas no leite desnatado fazem você se sentir mais satisfeito do que com bebidas açucaradas. O ácido linoleico presente ajuda a combater a gordura.

(Se você tem intolerância a lactose, pode optar pelos leites com baixo teor de lactose)

Laranja

59 calorias/1 unidade
A laranja está no primeiro lugar do ranking no quesito índice de saciedade, em uma lista de 38 alimentos analisados por pesquisadores australianos. Suas fibras ajudam a combater a gordura e, quem ingere mais fibras, tem menos flacidez.

(Ta bom, essa me pegou, eu não sabia desse lado da laranja e vou começar a fazer mais sucos com essa fruta. Mas é bom lembrar que deve ser tomado na hora, se demorar pra tomar ele perde quase todas as vitaminas)

Batata

161 calorias/1 unidade
Por ter alto teor de carboidrato, a batata é vista com maus olhos. No entanto, o alimento está na lista dos que fornecem maior sensação de saciedade. Além disso, o amido presente na batata a ajuda o corpo a queimar calorias.

(Usem o bom censo né?! Se for colocar a batata no almoço tem que tirar o arroz proporcionalmente a aquela porcão)

Invista num café da manhã proteico

Todo mundo sabe que essa refeição é importante para despertar o metabolismo. Um estudo publicado na conceituada revista americana The Journal of Obesity não só confirmou esse efeito como mostrou que a presença de proteína (ovo, queijo, leite) no café da manhã acelera mais a queima de calorias. E ainda diminui o tamanho da fome ao longo do dia.

Beba mais água

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.

(Isso acho que todo mundo que ta de dieta ja sabe né?)

Vá para a cozinha
Lavar e descascar os alimentos estimula a sensação de saciedade. Portanto, quando prepara a própria comida, você tende a comer menos. Outra vantagem: “Cozinhar queima calorias”, completa Fernanda Pisciolaro, nutricionista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

(Pode até funcionar para alguns, mas pra mim não adianta não. Desde o ano passado sou eu que faço minha própria comida e isso não diminuiu minha fome)

Converse e ande

Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada.

(Pra mim já é automático, é só começar a falar no cel que ja começo a perambular pela casa)

Corte o açúcar

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. “Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite”, explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo.

Consuma salmão

Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. “Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce”, diz o nutrólogo José Golbspan. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça.

Inclua queijo na sobremesa

Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos

(Que sobremesa? hehehe, estou brincando. Só comer um pedacinho de queijo depois do amoço e pronto, só não vale abusar)

Capricha nas fibras

Uma pesquisa publicada na revista cientí ca americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e a nar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibra por dia.

Comece o treino pela musculação

O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. “Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico”, explica Rodrigo de Freitas. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança.

(Essa eu não sabia, vou colocar em prática)

Acelera o passo

Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos.

(Nos tempos corridos de hoje, isso é moleza)

Alimente-se antes de malhar

Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.

(Existe alguém que não saiba disso ainda? Pelo amor de Deus né?!!!)

Dê mais risada

Quem ri 15 minutos por dia, se livra de pelo menos 40 calorias, segundo um estudo da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos. Em um ano, a demonstração diária de alegria pode resultar em 2 quilos a menos na balança. Já está rindo à toa?

(Ta difícil... chorar vale? kkkk Brincadeira)

Aproveite a casca

É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras – substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de disgestão. Mais: “A casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes”, diz Bettina Moritz, nutricionista de Florianópolis.

(Me da uma agonia descomunal ver as pessoas jogando as cascas fora)

Vire fã de café

Por ser rico em cafeína – substância com poder termogênico –, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.






sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Nova dieta

Oi gente!

Vou postar a dieta que estou seguindo agora:

6:00 - Café com leite + 1 fatia de pão de forma integral + 2 fatias de peito de peru defumado

8:40 - 1 maça

10:40 - 1 Barrinha de cereal

13:00 - Segunda, quarta e sexta - 5 Cookies (antes da academia) + 1 barrinha de cereal (logo após acabar os exercícios)
13:00 -  Terça e quinta  - almoço = 3 colheres de sopa de arroz + 1 Bife de frango + Salada

15:00 - Segunda, quarta e sexta - almoço = 3 colheres de sopa de arroz + 1 Bife de frango + Salada
15:00 - Terça e quinta - 5 Cookies (antes de academia) + 1 barrinha de cereal (logo após acabar os exercícios)

18:00 - 2 Fatias de pão de forma integral + 2 fatias de peito de peru defumado + 1 fatia de queijo + Suco light
                                                  OU
          -5 Pães de queijos pequenos + Suco light

19:00 - 1 dose de Caseína
                   OU
          - 1 Maça

Bem, é isso. Abraço a todos

Motivações

Oi pessoal!

Sei que estou bem sumida e o blog está praticamente abandonado, mas vou tentar vir mais aqui.
Desde minha última postagem perdi 5 kg, e agora quero perder mais 5 pra poder chegar na minha meta.
Confesso que dei uma desanimada, chegaram as férias, visitas a parentes, pais, avós, e acaba que todos querem te agradar com comidas deliciosas e, apesar de não ter abandonado os exercícios, eu acabei comendo d+ e ganhei um pouco de peso. Convenhamos que nada desanima mais do que saber que parte do seu esforço foi pro lixo. Diante do meu desânimo, e sabendo que eu estava querendo um cão, meu pai me fez uma proposta, se eu perder 10% do meu peso ganho um cachorro da raça que eu quero, e é claro que aceitei na hora.
Então voltei pra casa, pra dieta e pra academia, voltei pro rítimo e agora estou mais motivada do que nunca.
Os exercícios estão indo muito bem... musculação 3x na semana e aeróbico diariamente (25 min de bicicleta + 30 min de corrida), mas a dieta ainda está difícil de seguir. Depois de comer tanta coisa gostosa meu organismo esta rejeitando a dieta e implorando por gordura, estou dando meu máximo pra conseguir me conter e até agora estou conseguindo. Sei que depois de 15 dias o organismo acostuma e as vontades diminuem muito, mas o difícil é chegar até la hehehe.
Enfim, é isso, força a todos que as férias acabaram.

Aqui vai umas fotos do cão que vou ganhar quando atingir meu objetivo. O nome da raça é staffordshire bull terrier e é conhecida no mundo todo como cão babá






Abraços a todos!!!






sexta-feira, 9 de março de 2012

Desinchar

Oi meninas!

Nossa, não tem nada pior do que se sentir inchada. Isso é retenção de líquidos.
Eu estou assim essa semana, e vi na revista Boa Forma umas dicas muito boas, vou seguir direitinho o que indicaram e depois venho falar o resultado ok?
Pra quem quiser acompanhar, ai esta os alimentos bons para desinchar:

1. Chá amarelo
Um estudo japonês revelou que o chá amarelo é riquíssimo em ácido gálico – três vezes mais que o verde e oito que o branco.

2. Tire o saleiro da mesa
Não abusar do sódio

3. Aposte no chá de hibisco
O chá de hibisco estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido.

4. Mexa-se durante o dia
Se você passa muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta – vale abastecer a garrafinha de água durante o passeio. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão e gire os tornozelos.

5. Invista na ginástica
Os exercícios físicos também são ótimos aliados na luta contra o inchaço. A malhação estimula a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, o que evita a formação de edemas

6. Que tal uma autodrenagem?
Todo mundo já sabe que a drenagem é uma ótima arma para combater a retenção de líquidos, certo? Mas, se você não pode investir nesse método por enquanto, que tal apostar na autodrenagem? Confira o passo a passo: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos umedecidas em creme do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo. Faça a massagem após o banho.

7. Água: aliada poderosa
Não é à toa que os especialistas recomendam o consumo de, no mínimo, 2 litros de água por dia: na quantidade certa, ela mantém a hidratação, garante seu organismo em pleno funcionamento e combate a retenção de líquidos.

8. Alimentos que desincham
Uma alimentação equilibrada é ideal para manter a saúde e a forma em dia. No entanto, existem alguns alimentos específicos que podem ajudar você a afinar e desinchar, acabando com a retenção de líquidos.

Matéria completa em: http://boaforma.abril.com.br/beleza/corpo/8-truques-desinchar-621852.shtml

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Praticamente me apresentando de novo!

Olá a todos!



Nossa, nem sei por onde começar.. tem tanto tempo que não venho aqui que ja estou me sentindo uma novata hehehe.
Bem, com as férias ficou bem difícil vir aqui, estava viajando e a ultima coisa que eu pensava era em vir postar no blog, desculpem, mas é verdade rsrsrs.
Mas agora estou de volta, e quero anunciar que perdi 8kg nas férias. Ao contrário da maioria, que usa as férias pra comer bastante porcaria e abandonar os exercícios, eu comecei na academia, junto com um personal, fazia também o boxe e ainda caminhava de 1 a 2 x ao dia.
Não me privei de nada, apenas comi tudo moderado. Fui na pizzaria com a família e comi 3 pedaços de pizza, tomei picolé e comi um pouquinho de doce quando dava vontade, mas não exagerei em nada, e isso deu resultados.
Agora com as aulas começando e a rotina voltando, vou continuar a fazer o que fiz nas férias. Comer de tudo moderadamente e malhar umas 2 a 3 horas por dia (incluindo o aeróbico, claro), e também vou estudar bastante, óbvio.
Ja tive 2 semanas de aula, minha rotina ta bem pesada, saio as 6 da manhã e chego em casa por volta das 22:30, então não vou poder postar aqui durante semana, apenas aos domingos (o que é melhor que nada ne?!)
Enfim.. é isso ae.. força pra todas.
Um ótimo ano pra todo mundo e que esse ano seja muito melhor que o anterior

Beijos

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Olá a todos!!!

Sei que desapareci por um tempo. Mas é por culpa desse final de ano que ta tão corrido que mal tenho tempo de vir aqui. Mas isso não significa que abandonei a dieta, na mesmo. 
Eu vim aqui reportar que essa semana perdi 1kg ou mais. Digo 'ou mais' porque estou menstruada, então pode ser que tenha perdido mais e só vou saber quando ela acabar (tem mulher que fica até 2kg mais pesada)
To me esforçando muito e tentando fazer exercício todo dia.
A chuva ta atrapalhando MUITO minhas caminhadas, tem quase uma semana que não para de chover, então acabo só pulando corda mesmo.
Não entrei na academia porque estão chegando as férias e ai ia acabar pagando a toa, ja que vou viajar.
Assim que tiver mais tempo volto aqui pra falar mais novidades.

Abraço!!